Специалисты по фитнесу подчёркивают, что упражнения на потепление должны проводиться перед каждой тренировкой. Разминки никогда нельзя игнорировать. Это позволяет вам готовить мышцы для интенсивных физических упражнений и уменьшать риск получения травмы. Он должен предшествовать обучению каждого, даже самого спортивного человека, регулярно занимающегося спортом. Конечно, если вы сутра уже делали пробежку или, например, ездили в автосервис в Красногорске, то особого разогрева вам уже не потребуется.
Мнение тренеров, зачем нужны упражнения на разогрев мышц
Правильная разминка длится не менее четверти часа. Он состоит из лёгких простых упражнений. Вначале идеально подходят те, которые углубляют дыхание и вызывают активацию менее активных частей тела. Традиционная разминка основана на таких моментах:
спринт;
циркуляция рук, головы, ног, запястий, туловища;
повторы и наклоны;
приседания;
отжимания.
соревающие упражнения.
В зависимости от вашего здоровья рекомендуется спринт или энергичный марш. Он должен быть монотонным и длиться долгое время. Пока вы работаете, вы можете выполнять дополнительные упражнения, такие как изгибы рук, приседания или сушку.
После пробега вы можете начать упражнения на расслабление в стоячем положении, руки широко расставленные.
Разминка «на стойке» — 5 минут.
Он начинается с изгибов головы, затем идет к рукам, запястьям и туловищу. Для каждой части тела выполняется 10-20 повторений. Следующими упражнениями, которые могут быть выполнены, являются наклоны. Они должны быть максимально углублены. Хорошее упражнение также добавляет правый локоть к левому колену и наоборот.
Другие элементы разминки — 5 минут
Часть разминки, в которой тренеры и физиотерапевты показывают наибольшее разнообразие. На этом этапе вы можете выполнять упражнения из положения лёжа и в поддерживаемом режиме.
Однако следует признать, что люди с серьёзными проблемами со здоровьем не могут поддерживать некоторые упражнения. Какие упражнения могут быть вредными?
Особенно опасны упражнения по ускорению, которые тяжело нагружают части тела. Они могут вызывать травмы и боль и даже возвращение хронической болезни, как это происходит, например, в случае дископатии.
Медицинские противопоказания — это самый важный момент. В общем, вам следует избегать действий, запрещенных врачом. Как при болезни, так и, например, во время беременности, стоит следовать ее подробным рекомендациям. Если вы не уверены в безопасности упражнений, попросите их выбрать физиотерапевта, а не тренера по фитнесу.
