Домой / Медицина / Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам

Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам

Регулярные физические нагрузки позволяют просто и эффективно «проработать» все группы мышц, начиная от плечевого сустава и заканчивая ягодицами. Однако не многие знают, что существует спецтренинг, именуемый упражнениями Кегеля, при помощи которого можно тренировать мышечную группу интимной зоны. Что это за гимнастический комплекс, кому он подходит и как его делать, давайте разберёмся.

Гимнастика Кегеля — самая известная методика физупражнений, направленная на подтяжку и тренировку интимных мышц женского и мужского организма. Она была разработана врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Авторская методика была создана доктором с целью разрешения многих женских гинекологических недугов, связанных с возрастным ослаблением мышц тазового дна, которые, в свою очередь, отвечают за поддержку матки, мочевого пузыря, тонкого кишечника и прямой кишки. Несмотря на то что изначально тренинг предназначался исключительно для женщин, позже было доказано, что он также подходит и представителям мужского пола.

Зарядка Кегеля позволяет справиться со многими заболеваниями, в частности, простатитом, недержанием мочи, геморроем, недержанием кала, а также служит профилактикой данных недугов.

Показания и противопоказания

Изначально гимнастика Кегеля была создана для решения проблем с недержанием мочи у женщин. Однако постепенно спектр её лечебных действий расширился и позволил решить множество проблем, связанных с гинекологией. Сегодня регулярно выполнять зарядку рекомендуется: для предотвращения и терапии недержания мочи; при опускании матки и органов малого таза; в качестве профилактических мер при воспалениях органов малого таза; для замедления процесса старения; для укрепления мышц малого таза перед родами, в частности, для облегчения процесса родоразрешения; для восстановления родовых путей и тканей, которые подверглись сильному растяжению в процессе родоразрешения; для улучшения качества интимной жизни и получения удовольствия во время интимной близости; для достижения оргазма; для восстановления сексуального желания и его усиления.

Особенностью гимнастики является то, что её можно выполнять в любом месте и в любое время. Она не требует наличия спортивного инвентаря или специальных тренажёров. Несмотря на огромное число преимуществ, комплекс упражнений Кегеля обладает рядом противопоказаний. Нельзя заниматься гимнастикой: после выкидыша или преждевременных родов; при наличии любых новообразований, особенно злокачественного характера; в реабилитационный период после перенесённых операций.

Полезные рекомендации Комплекс упражнений Кегеля для укрепления интимных мышц не отнимает много времени, доступен как женщинам, так и мужчинам и очень прост в реализации. Однако, чтобы он смог оказать максимальную пользу, рекомендуется придерживаться нескольких простых рекомендаций: научиться чувствовать мышцы тазового дна, иначе весь тренировочный процесс будет бесполезным; выполнять гимнастику регулярно, в сутки проделывать не менее 100 повторений; увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно, по мере того, как будут тренироваться мышцы; если упражнения выполняются слишком легко, тогда можно увеличить число повторов. Также нужно проверить, та ли группа мышц задействована в тренинге; во время проделывания зарядки не должны напрягаться мышцы ягодиц и бёдер; все упражнения следует выполнять ритмично, в определённом темпе.

Специалисты советуют ни в коем случае не прекращать занятия при достижении первых положительных результатов. К сожалению, при прекращении тренингов прогресс быстро будет утрачен. Допускается снизить нагрузку или проводить гимнастику через день. Методика Кегеля — очень простой, лёгкий и универсальный тренинг, который даст возможность не только укрепить интимные мышцы, тем самым избавить от большого числа проблем гинекологического характера, но и существенно улучшить общее состояние здоровья, повысить качество интимной жизни.

lifegid.com

Проверьте также

Скорость заживления раны зависит от времени суток, когда она была получена

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что ночные травмы лечатся тяжелее. По мнению специалистов, восстановление поврежденных …

Добавить комментарий