Используй эти секреты, и ты никогда не наберешь лишний вес.
1. Не допускай снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.
2. Включай в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны.
3. Пей воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить).
4. Выбирай диетические способы приготовления: запекай, готовь на пару, употребляй сырым.
5. Выбирай самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов.
6. Употребляй животные жиры тоже.
7. Строго ничего себе не запрещай.
8. Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи.
9. Не отступай от диеты в ресторане.
10. Подстраивайся под свои биологические часы.
11. Добавляй оливковое масло – оно снижает чувство голода.
12. Полюби шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, которая помогает преобразовывать жир в энергию.
13. Перед каждым приемом пищи выпивай 2 стакана воды.
